فکر بر ماده: آیا مدیتیشن می تواند درون آشفته من را آرام کند؟ - آقای ابوالفضلی

به گزارش آقای ابوالفضلی، نتیجه مطالعه ای تازه نشان می دهد که مدیتیشن با بهبود سلامت روده مرتبط است که خود نشانه ای مثبت برای سلامت کلی بدن است. تازه ترین پژوهشی که به وسیله مرکز سلامت روان شانگ های انجام شد و نتیجه آن از سوی انجمن پزشکی بریتانیا منتشر شد نشان داد که پژوهشگران نمونه های مدفوع و خون راهبان تبتی را جمع آوری کردند که نوعی مدیتیشن باستانی را انجام می دادند. آنان مدیتیشن را در فاصله زمانی 3 تا 30 سال انجام می دادند. پژوهشگران دریافتند افرادی که مدیتیشن انجام می دادند در مقایسه با افرادی که مدیتیشن انجام نمی دادند ترکیب میکروبیوتای روده با متابولیسم موثرتر، عملکرد ایمنی بهتر و کاهش اضطراب و افسردگی بیش تری داشتند.

به گزارش آقای ابوالفضلی به نقل از گاردین، نتیجه پژوهش در سال 2022 میلادی در ماساسچوست نشان داد که افراد مبتلا به IBS (سندرم روده تحریک پذیر) یا IBD (بیماری التهابی روده) که در دوره مدیتیشن و یوگا ثبت نام نموده بودند نیز کاهش علائم را گزارش کردند.

روده انسان حاوی تریلیون ها میکرو ارگانیسم متقابل است: باکتری ها، قارچ ها، سلول های باستانی (مشابه باکتری ها) و چیز های بدی مانند ویروس ها. ایده آل این است که یک میکروبیوم متعادل و سالم داشته باشید تا همه چیز به خوبی پیش برود.

ترکیب آن ترکیبی از ارثی و محیطی است یعنی یک بنیاد ژنتیکی وجود دارد، اما محیط نیز در شکل دادن به میکروبیوم نقش دارد. می گویند روده مغز دوم می باشد یا به طور دقیق تر سیستم عصبی روده ای که روده را تنظیم می نماید مغز دوم است. این که محور روده - مغز یک چیز است خبر تازه ای نیست. افراد هنگام عصبی شدن استفراغ می نمایند. با این وجود، تمرکز فزاینده دانشمندان، پزشکان و فعالان بزرگ داروسازی و سلامتی بر سیستم گوارش ما نشان می دهد که روده به جریان اصلی سیستم بدن تبدیل شده است.

لوسی هایتر گروهی متشکل از روانشناسان، عصب شناسان و متخصصان تغذیه به نام The Gut Feeling را تاسیس نموده تا به دیگران یاری کند به وسیله سلامت روده خود به تعادل مطلوب برسند. او به گاردین می گوید:مغز و دل ما در طول روز با یکدیگر صحبت می نمایند. هنگامی که روده ما شعله ور می گردد سیگنال هایی را به مغز می فرستد و هنگامی که مغز ما استرس و اضطراب دارد سیگنال هایی را به روده می فرستد. این موضوع منجر به ایجاد یا بدتر شدن نفخ، یبوست، اسهال یا درد معده می گردد.

الکسا داف روانشناس که کارش متمرکز بر محور روده - مغز است به گاردین می گوید: سلامت روده بسیار گسترده تر از چیزی است که می خورید: خواب، تعادل بین کار و زندگی، ورزش، بودن در طبیعت و گذراندن وقت با عزیزان. این موارد مهم ترین گام های اولیه هستند.

او پیشنهاد می نماید که افراد یک اپلیکیشن مدیتیشن را بر روی گوشی های تلفن همراه شان نصب نمایند. اپلیکیشن از شما می پرسد که می خواهید چه چیزی را بهبود بخشید. گزینه هایی که وجود دارند این موارد هستند: کاهش استرس، بهبود تمرکز. با این وجود، گزینه افزایش شفقت نیز وجود دارد که جالب است. به اپلیکیشن اجازه می دهیم هر روز در بازه زمانی مشخصی اعلان هایی را برای مان ارسال کند تا به ما یادآوری نماید که جلسه ای چهار دقیقه را تکمیل کنیم. اپلیکیشن دستور می دهد در حالتی که مظهر وقار است بنشینیم. تمرین های تنفسی باعث تمرکز بر بالا و پایین رفتن قفسه سینه می گردد. در کنار آن سعی می کنیم به پیاده روی برویم و طبق توصیه داف بیرون رفتن در طبیعت و استفاده از فضای سبز را در اولویت قرار دهیم. روزمان را بدون کافئین می گذرانیم. خواب را در اولویت قرار می دهیم.

مداخلات فیزیکی و رژیمی زیادی وجود دارد که به مسائل روده یاری می نمایند از رژیم های غذایی با FODMAP پایین (که مواد غذایی خاصی را حذف می نماید عمدتا مواد دارای فروکتوز، لاکتوز و مونوساکارید بالا) گرفته تا روش های شدید مانند پیوند مدفوع، اما واقعیت ان است که فکر و بدن هماهنگ با یکدیگر هستند. پس از یک ماه مدیتیشن روزانه تاثیر مثبت زیادی بر روی خلق و خوی مان مشاهده شد. در نتیجه، ما نیز به این نتیجه رسیدیم که دل و مغزمان دائماً با یکدیگر صحبت می نمایند و این مطمئنا گفتگوی ارزشمندی بوده است.