روش آزاد سازی عاطفی (EFT) و تاریخچۀ آن را بهتر بشناسیم - آقای ابوالفضلی

به گزارش آقای ابوالفضلی، تکنیک های آزاد سازی عاطفی (EFT) که به آن ضربه زدن نیز گفته شده، تکنیکی است که در درمان روانی استفاده می گردد. تکنیک های آزاد سازی عاطفی مزایای روانشناختی گفتار درمانی را با مزایای فیزیولوژیکی طب سوزنی ترکیب می نمایند تا انرژی را بازیابی نموده و عدم تعادل عاطفی و فیزیکی را به شما بازگردانند.

تکنیک های آزاد سازی عاطفی می توانند طیف گسترده ای از بیماری های عاطفی و فیزیکی را تسکین دهد و عملکرد فکر و بدن شما را بهبود ببخشد. این تکنیک های بعلاوه می توانند در حل آسیب های به وجود آمده در گذشته، شکستن عادت های مضر، غلبه بر ترس ها و فوبیاها و به چالش کشیدن باورهای محدودنماینده نقش داشته باشد. در این آنالیز به طور کامل در خصوص روش آزاد سازی عاطفی صحبت می کنیم. بعلاوه برای خرید محصولات نو و تخفیف خورده از اپلیکیشن آقای ابوالفضلی بهره ببرید.

روش آزاد سازی عاطفی (EFT) چیست؟

تکنیک های آزاد سازی عاطفی ریشه در طب سنتی چینی دارد. مانند طب سوزنی، این تکنیک های سیستم مریدین که در سراسر بدن قرار گرفته است را تحریک می نماید. با این حال، تکنیک های آزاد سازی ع به جای سوزن های مورد استفاده در طب سوزنی، از ضربه زدن با نوک انگشت استفاده می نمایند.

با ضربه زدن بر روی نقاط پایانی نصف النهار و در عین حال تمرکز بر روی یک موضوع خاص، می توانید به پردازش و رهاسازی بلوک های انرژی، درد فیزیکی و احساسی یا سایر عوامل استرس زا یاری کنید. طب سنتی چینی می آموزد که سلامت جسمی، فکری و عاطفی بهینه زمانی حاصل می گردد که انرژی حیاتی که به آن چی با تلفظ chee نیز گفته می گردد، آزادانه در بدن جریان یابد.

تکنیک های آزاد سازی عاطفی از همین رویکرد برای شفا استفاده می نماید. بنیانگذار این تکنیک ها، گری کریگ، می گوید: علت تمام احساسات منفی، اختلال در سیستم انرژی بدن است. تکنیک های آزاد سازی عاطفی می تواند به برطرف این اختلالات یاری نمایند. بخشی از چیزی که این روش را به یک تکنیک مفید تبدیل می نماید، این است که می توانید آن را به تنهایی انجام دهید.

در حالی که متخصصان می توانند شما را در طول این فرآیند هدایت نمایند، بیشتر مردم تکنیک های آزاد سازی عاطفی را در خانه، محل کار یا هر جای دیگری انجام می دهند. هنگامی که روش اصلی و نقاط ضربه را دانستید، این امکان را دارید هر زمان که بخواهید از آن بهره ببرید. در اصل، شما مشکل یا موضوعی که می خواهید روی آن کار کنید را بیان می کنید و در پی آن عبارت من خودم را دوست دارم را می گویید. به عنوان مثال، می گویید: با وجود اینکه پول کافی ندارم اما کاملاً خودم را دوست دارم و شرایطم را می پذیرم.

نحوه عملکرد روش آزاد سازی عاطفی (EFT)

ضربه زدن به تکنیک های آزاد سازی عاطفی بر اساس اصول ترکیبی طب فشاری چین باستان و روانشناسی مدرن بنا شده است. این تمرین روی نقاط پایانی نصف النهار کار می نماید. سیستم نصف النهار یک سیستم انرژی می باشد که در سراسر بدن قرار توسعه یافته است. به طور معمول، انرژی در طول این شبکه از کانال هایی در بدن شما گردش می نماید با گذشت زمان، مواردی مانند آسیب، استرس، ضربه فیزیکی یا عاطفی یا سایر تجربیات دردناک می توانند جریان آزاد انرژی را در سیستم نصف النهار مسدود نمایند.

تکنیک های آزای سازی عاطفی به برطرف انسداد سیستم نصف النهار با ضربه زدن بر روی نقاط انتهایی از نصف النهارها در حین صحبت با صدای بلند در خصوص مسائل مشکل زا یاری می نماید. براد تامپسون، پزشک متخصص تکنیک های آزاد سازی شرح می دهد: برخلاف گفتار درمانی، تکنیک های آزاد سازی عاطفی به شما این امکان را می دهد تا به ضمیر ناخودآگاه دسترسی پیدا کنید، جایی که 95 درصد از افکار، خاطرات، آسیب های گذشته و باورهای محدود نماینده ما ذخیره می شوند.

بسیاری از آنچه در زندگی ما می گذرد، شرایط عاطفی ما هستند و رفتارهایمان، نتیجه اتفاقاتی است که در زیر سطح فکر خودآگاه ما رخ می دهند. تکنیک های آزاد سازی عاطفی به ما این امکان را می دهند تا آسیب های گذشته را شناسایی و تغییر دهیم تا دیگر تحریک نشوند.

پاملا تامپسون، بعلاوه یک متخصص تکنیک های آزاد سازی عاطفی، می افزاید: طریق تکنیک های آزاد سازی عاطفی بسیار قدرتمند است و به ما این امکان را می دهد تا کنترل بیشتری بر سلامت خود داشته باشیم. ما ضربه زدن را انجام می دهیم تا آن احساسات منفی ذخیره شده را آزاد کنیم و این باورهای محدود نماینده را تغییر دهیم. اکنون بدن ما مواد شیمیایی و هورمون هایی را آزاد می نماید که باعث آرامش ما می شوند.

تاریخچه و فلسفه روش آزاد سازی عاطفی (EFT)

روش های امروزی تکنیک های آزاد سازی عاطفی از یک سری اکتشافات تکامل یافته اند. در اوایل دهه 1960، یک متخصص کایروپراکتیک آمریکایی به نام جورج گودهارت جونیور، آغاز به استفاده از تکنیک های باستانی درمانی طب سوزنی در عمل پزشکی خود کرد. به طور خاص، گودهارت در هنگام ضربه زدن با انگشتان خود بر روی بیمارانش، سعی نکرد علت اصلی درد را پیدا کند.

دکتر راجر کالاهان، در اوایل دهه 1980 با توسعه الگوریتم های ضربه زدن خاص که به افراد اجازه می داد تا بدون هدایت یک متخصص آموزش دیده، ضربه زدن را خود به تنهایی مدیریت نمایند، به موفقیت دست یافت. عمل دکتر کالاهان به عنوان درمان میدان فکری (TFT) شناخته شد.

در اوایل دهه 1990، گری کریگ، یکی از شاگردان دکتر کالاهان، راهی برای ساده تر کردن این فرآیند کشف کرد. او مشخص کرد که سریع ترین راه برای رهایی از هرگونه اختلال در سیستم انرژی، پیروی از یک دستور العمل اساسی متشکل از 9 نقطه پایانی نصف النهار است. این فرآیند به عنوان تکنیک های آزاد سازی عطفی معروف شد.

22 سال پس از آنکه گری کریگ تکنیک های آزاد سازی عاطفی را توسعه داد، در سال 2013 این تکنیک هم جایگاه آکادمیک و هم اعتبار حرفه ای خود را به دست آورد. علاوه بر این، انجمن روان شناسی آمریکا (APA) برای روان شناسان اعتبارات آموزش اعطا کرد تا به مطالعه ضربه زدن با روش آزاد سازی عاطفی بپردازند.

تحقیقات مربوط به روش آزاد سازی عاطفی (EFT)

تا به امروز تحقیقات علم مدرن در خصوص اینکه چرا تکنیک های آزاد سازی عاطفی کار می نماید شگفت انگیز بوده است. نتایج نشان می دهند که چرا تکنیک های آزاد سازی عاطفی پلی بین پزشکی پیشرفته غربی و شیوه های درمانی باستانی شرقی است. در حالی که تکنیک های آزاد سازی عاطفی از طب سوزنی چینی الهام گرفته است که هزاران سال قدمت دارند، از دیدگاه علمی معاصر، تاثیر این تکنیک ها بر پاسخ استرس بدن همان چیزی است که این روش را بسیار مؤثر می نماید.

استرس مزمن کنترل نشده بر بدن آسیب وارد می نماید و نقشی اساسی در همه شرایط و بیماری ها دارد. در واقع، بخشی از علت شیوع بیماری مزمن این است که بیشتر مردم تحت استرس بیش از حدی هستند و نمی دانند چگونه در خصوص آن کاری انجام دهند. تکنیک های آزاد سازی عاطفی با مداخله همزمان در هر دو سطح استرس جسمی و احساسی شما را تسکین می دهد.

سال ها مطالعه علمی نشان می دهد که تکنیک های آزاد سازی می تواند مستقیماً به بخش بادامی شکل مغز شما به نام آمیگدال دسترسی پیدا کند. هنگامی که اجداد ما با یک شرایط تهدید نماینده زندگی روبرو شدند، مثلاً ظاهر شدن ناگهانی یک ببر، آمیگدال آتش جنگ، فرار یا واکنش انجماد را برمی انگیزد. مغز به همان شیوه و به مراتب بیشتر به عوامل استرس زا از جمله نگرانی های روزمره همراه با فوبیاها، ترس ها و تجربیات آسیب زا واکنش نشان می دهد.

فراوری بیش از حد سطح هورمون استرس در بدن می تواند منجر به عوارض جدی شامل موارد زیر گردد:

• فشار خون بالا
• سرکوب سیستم ایمنی
• مسائل گوارشی
• بیماری های قلبی عروقی
• عدم تعادل هورمونی
• مسائل باروری
• چاقی
• بی خوابی
• سندرم خستگی مزمن
• اختلالات تیروئید
• درد مزمن
• آرتریت
• فیبرومیالژیا
• سردرد
• تغییرات مغزی ناشی از اضطراب، افسردگی، زوال عقل و اعتیاد

تکنیک های آزاد سازی عاطفی توانایی مداخله و ایجاد وقفه در پاسخ استرس بدن را دارند. با ضربه زدن بر روی نقاط طب فشاری هنگام فکر کردن و بیان احساسات خود، یک پیغام الکتروشیمیایی به مغز ارسال می گردد تا آمیگدال افزایش یافته را غیبرطرفال کنید. مطالعات نشان داده اند که تکنیک های آزاد سازی می توانند جذب سریع کورتیزول را تحریک نموده و در عین حال سروتونین را آزاد نمایند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که خلق و خو را تنظیم می نماید و به فرد احساس خوب بودن می دهد.

روش انجام عملکرد روش آزاد سازی عاطفی (EFT)

روش آزاد سازی عاطفی یک تکنیک خود مدیریتی است که می تواند با آرام کردن آمیگدال یا مرکز ترس مغز به طور موثر به علل زمینه ای استرس رسیدگی کند. کاهش سطح هورمون استرس در جریان خون و واکنش رشد و آرامش را فعال می نماید. برای انجام تکنیک های آزاد سازی عاطفی، به آرامی روی یک سری از نقاط نصف النهار ضربه می زنید. در این بین، روی فکر، درد فیزیکی یا احساسی که باعث استرس می گردد تمرکز کنید تا پیغامی به مغز ارسال گردد که استراحت کردن مفید است.

شما به طور کلی باید بر روی موارد منفی تمرکز کنید. بیان عوامل استرس زا به بدن شما اجازه می دهد تا آنها را به وسیله ضربه زدن آزاد کند. تمام آن افکار، خاطرات و آسیب های گذشته در ناخودآگاه ما که قبلاً به آنها اشاره کردیم را به یاد بیاورید. به این ترتیب می توانید به طور بالقوه آنها را شناسایی و رها کنید. نکات مهم در اجرای این تکنیک ها عبارتند از:

• آنچه شما را آزار می دهد را شناسایی کنید. این مهم می تواند یک خاطره، درد فیزیکی یا احساسی سخت باشد. تنها یک چیز را انتخاب کنید. به جای من خیلی احساس ناراحتی می کنم، موضوع را با گفتن این جمله روشن کنید. من مسرور نیستم زیرا رئیسم سرم داد زد.
• عاطفه و جایی که آن را در بدن خود احساس می کنید را شناسایی کنید.
• در مقیاس 1 تا 10، چقدر آن مشکل عاطفی را احساس می کنید (یعنی ناراضیتی و غمگین بودن
• بیانیه پذیرش خود را ایجاد کنید. به عنوان مثال، بگویید: اگرچه من نارضایتی هستم زیرا رئیسم سرم فریاد زد اما عمیقاً و کاملاً خود را دوست دارم و می پذیرم.
• در حالی که بیانیه پذیرش خود را با صدای بلند بگویید، به آرامی روی توالی نقاط انتهایی نصف النهار ضربه بزنید.
• بعد از اتمام ضربه زدن چه احساسی دارید؟
• این روند را با استفاده از هر چیز نوی که به فکرتان می رسد تکرار کنید تا زمانی که احساس بهتری به دست آورید.

مزایای روش آزاد سازی عاطفی (EFT)

تکنیک های آزاد سازی عاطفی را می توان برای کار با هر شرایط سلامتی استفاده کرد. هم دیدگاه جریان انرژی طب چینی و هم تحقیقات علمی معاصر تاکید می نمایند که تکنیک های آزاد سازی عاطفی در سطح عمیقی برای درمان علل اصلی بیماری و ناراحتی عمل می نماید. استرس، درد عاطفی، تروما و ترس همگی در بیشتر مسائل مزمن سلامتی و بعلاوه واکنش ما به موقعیت های حادتری نقش دارند. تکنیک های آزاد سازی عاطفی می تواند به ریشه یابی این بیماری ها یاری کند.

مزایای فیزیکی

تکنیک های آزاد سازی می تواند یک تمرین مکمل مفید برای مقابله با مسائل سلامتی مزمن یا حاد باشد. برای مثال، در حالی که ضربه زدن نمی تواند پای شکسته را التیام ببخشد، می تواند به ما یاری کند تا با واکنش منفی خود با پای شکسته مقابله کنیم. اگر با احساس خشم و ناتوانی به علت از دست دادن ناگهانی تحرک خود روبرو شویم، می توانیم روی آن احساسات ضربه زده و به رهاسازی آنها یاری کنیم.

به همین ترتیب، ما ممکن است از یک بیماری مزمن سلامتی مانند سندرم روده نشتی رنج ببریم که ممکن است نتیجه تعدادی از عوامل از جمله رژیم غذایی، عفونت و قرار گرفتن در معرض سموم محیطی باشد. با این حال، استرس نیز به نشت روده یاری می نماید. تکنیک های آزاد سازی عاطفی می تواند مستقیماً با سطح استرس ما کار کند، در حالی که به ما یاری می نماید تا از موانع دیگر برای درمان مانند مقاومت در برابر تغییر رژیم غذایی خود، عبور کنیم.

مزایای فکری

تکنیک های آزاد سازی عاطفی می تواند یک تکنیک مفید برای کار با ترس ها، فوبیاها و سایر موانع سلامت روان باشد. بعلاوه می تواند در تقویت خلاقیت مفید باشد زیرا پاسخ استرس بدن در واقع مراکز خلاقیت مغز را خاموش می نماید. به عبارت دیگر، اگر واقعاً استرس دارید، سخت است که واضح و خلاقانه فکر کنید. با استفاده از تکنیک های آزاد سازی عاطفی برای کاهش سطح استرس کلی خود با ضربه زدن روی هر چیزی که باعث استرس شما می شوند، در واقع می توانید به مغز خود یاری کنید تا به طور کلی عملکرد موثرتری داشته باشد.

مزایای عاطفی

تکنیک های آزادی سازی روشی موثر برای برطرف رنج عاطفی است. ضربه زدن راهی برای برقراری ارتباط با درد عاطفی است که شاید در اعماق وجود شما مدفون باشد و آزاد کردن آن درد برای ادامه زندگی مهم است. از آنجایی که تکنیک های آزادی سازی به ما امکان می دهند تا بدون قضاوت با آن چه احساس می کنیم ارتباط خوبی داشته باشیم و آن را بپذیریم، بعلاوه راهی قدرتمند برای ایجاد شفقت و پذیرش برای خود است. مسائل مربوط به احساسات خاص که تکنیک های آزادی سازی عاطفی می توانند برای آنها مفید باشد عبارتند از:

• اندوه
• ضربه
• اضطراب
• افسردگی
• درد مزمن
• سردرد
• ترس و فوبیا
• موارد وحشت زدگی
• هوس ها و اعتیادها
• کاهش وزن
• آلرژی
• مسائل خشم
• مسائل خواب
• ناامنی ها
• کمبود انگیزه
• اهمال کاری

براد تامپسون می گوید: تحقیقات اکنون نشان می دهند که 99 درصد از همه بیماری ها ناشی از استرس عاطفی هستند. تکنیک های آزاد سازی عاطفی بسیار مهم هستند. زیرا می توانند به علت اصلی، افکار منفی و باورهای محدود نماینده ما که در ناخودآگاه مان مدفون شده اند دسترسی پیدا کند و آنها را تسکین دهد.

کلام آخر

تکنیک های آزاد سازی عاطفی عوارض جانبی ندارد و انجام آن در هر مکانی بی خطر است. با این حال، از آنجایی که ضربه زدن می تواند با ضربه و درد عاطفی همراه باشد، یک جلسه ضربه زدن گاهی اوقات می تواند رنج عمیقی را آشکار کند. کارشناسان اغلب توصیه می نمایند که اگر قصد دارید روی چیزی واقعاً آسیب زا ضربه بزنید، بسیار سودمند است که این کار را با یک متخصص تکنیک های آزاد سازی عاطفی انجام دهید. بدین علت که متخصص می تواند شما را هدایت نموده و از غرق شدن بیش از حد شما در احساساتتان جلوگیری کند. بعلاوه برای خرید محصولات نو و تخفیف خورده از اپلیکیشن آقای ابوالفضلی بهره ببرید.